現代生活裡，壓力、人際關係、情緒起伏與學習挑戰常常一起出現。很多時候，我們知道自己「很煩、很累、很生氣」，卻不一定知道接下來可以怎麼做。
本課程從年輕學子常見的壓力情境出發，帶領學習者初步探索情緒、壓力、同理、自我照顧、人際互動與提問等主題。課程不以大量理論記憶為主，而是透過影片講解、生活案例、一分鐘練習、討論與單元任務，讓學習者看清大腦「快思」的後遺症、不再跳進迷茫的情緒漩渦。
你會練習辨識情緒與需要、理解壓力反應、學習較合適的回應方式，也會逐步接觸仁慈、同理、自我慈悲、相互依存等概念。這些概念在課程中比較像一顆顆種子，幫助你建立未來繼續理解自己與他人的基礎。課程後段也會延伸到提問與生成式AI，練習把模糊的困惑轉成更清楚的問題，讓提問成為學習與生活中的實用工具。
藉由修習本門預習與暖身課程，期待你開始練習與自己對話，留意自己在人際關係中的狀態與情緒線索，也鼓勵你未來參與不同形式的實體課程，感受不同環境與互動練習所帶來的改變。完成本課程後，你將能夠：
張瓊方 老師
Bài 1:課前準備
Bài 2:仁慈—社會情緒倫理的基石
Bài 3:同理心與利社會行為
Bài 4:壓力調適與自我照顧
Bài 5:情緒導引與個體多樣性
Bài 6:相互依存與感恩的內驅力
Bài 7:複習與社群行動力
Bài 8:莫忘提問—從認識自我開始到學習成就與心理調適
本課程共計8個單元，每週學習時數為一小時。每單元提供課程影片(15~21分鐘不等)、Blind Kahoot! 暖身測驗、個人體驗活動、單元測驗、學習手冊與討論區互動，協助學生逐步理解並應用課程內容。