正确睡眠让你一夜好眠(2017秋季班)
教师: 蔡宇哲
2017/10/09 ~ 2017/12/11
8小时/9周 (报名结束)

概要

1.台湾有睡眠困扰的人越来越多,很需要让大众获得正确的睡眠知识并创建良好的睡眠习惯,此课程即是针对此需求而设计。

2.在每个主题学习之后可立即应用在自己身上,查看自身的睡眠状况。

3.提供基本的睡眠纪录与分析方法,学习者在完成课程后将懂得如何从不同角度评估自己睡眠。

4.将八大主题化分成几个小单元,每个单元约为15-20分钟,让学习者可在短时间内习得一个重要概念。

5.每个主题都会有数个问题,借由对问题的思考来带出学习目标,让学习者掌握重点及明白概念的来龙去脉。

6.在课程进行中会利用插图以提高可视化效果,让学习者快速注意到重点并投入。且会多加利用生活上的情境与故事,学习者将很容易理解主题概念,并提高动机与生活应用性。

7.内容介绍过程注重逻辑脉络,如此一来学习者才能够有系统性地接收知识。

课程目标

現代人由於工作繁忙,常處於睡眠不足的狀態,若沒有適度調整將會使得白天精神與效率變差。且臨床上抱怨睡眠困擾的人也越來越多,對於改善睡眠的方法有迫切需求,市面上也可見許多助眠方法與工具,然而很多都缺乏實徵證據,大眾無所適從。雖然近五十年的睡眠研究成果已提供眾多有關睡眠及睡眠困擾的知識,然而一般大眾對於睡眠的知識依然貧乏,在正常教育中幾乎未談及何謂正常的睡眠,以及正確的睡眠衛生習慣。本課程希望能夠透過淺顯易懂的解說,搭配圖畫與小短片,使學習者能夠在短時間內獲得正確的睡眠知識,並利用課程中所教導的方法檢視自己的睡眠,將好的睡眠習慣維持、不好的將之調整習慣,以使日後能有身心健康的生活習慣。

授课教师

蔡宇哲 老師

台灣應用心理學會副理事長

台灣睡眠醫學學會大眾傳播委員會、基礎研究諮詢委員會委員

台灣睡眠醫學學會睡眠專科醫師核心課程組長

泛科學、元氣網名人在線、國語日報科學版、幼獅少年…等專欄作者

课程进度表

第1周:睡眠是什么

第2周:睡眠有什么好处

第3周:为什么规律作息很重要:谈生理时钟与睡眠

第4周:睡眠与梦

第5周:期中-直播Q&A

第6周:不同年龄层的睡眠注意事项

第7周:睡眠与环境、饮食、运动

第8周:我为什么会睡不好

第9周:好的睡眠管理策略

课程内容

「正确睡眠让你一夜好眠」课程分为八大主题,内容主要帮助让大家认识睡眠并分析自己的睡眠,进而依照自身状况去做调整,培养良好的睡眠习惯。各单元主题请见「每周课程进度」。

上课形式

本課程分為八個單元,每個單元將由數個小單元組成,每個小單元為一段10~20分鐘的簡短影片,由授課教師講述內容或其他素材搭配講解。此外,每週也會配合課程內容提供隨堂測驗,幫助學員檢視自己是否了解當週內容。另有睡眠評估報告及睡眠管理計畫兩項作業,幫助學員了解睡眠情況,並制訂符合自身的調整計畫。

评分标准

每週測驗70%

睡眠評估報告30%

通过标准


课程及格标准:60分满分:100分

先修科目或先备能力

對自己的睡眠感到好奇,有探索未知的慾望,無需先備知識。

建议参考书目

潘震澤(譯)(2002)。Peretz Lavie著。睡眠的迷人世界(The Enchanted World of Sleep)。臺北市:遠流。

羅友倫、陳盈盈(2011)。揭開睡眠的真相。臺北市:天下生活。

楊建銘(2010)。失眠可以自療。臺北市:時報出版。

詹雅雯、周舒翎、林晏瑄、林詩淳(2014)。女人一生的睡眠書。臺北市:大塊文化。

其它

本課程證書費用:500元

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