運動團GO
教师: 林麗娟

2016/12/01 ~ 2017/01/26
8小时/8周 (已经开始)

概要

运动就是良药”Exercise is medicine” 是目前全球医学与体育领域极力推动健康的策略,本课程是以安全健康做运动为出发点,以增加身体活动促进健康、强化健康体能为主轴,辅以运动示范、包扎教学实作、课程讨论等方式,将(一)健康乐活(二)保健预防(三)运动训练(4)运动养生四大个主题,以12-15分钟为一个单元,分为32个单元,进行8周的线上课程,借由课程解说、产业介绍、线上专家演讲、分组讨论、即时回馈与实际运动操作等方式,将运动生理学、运动伤害、运动处方、运动训练等基础运动保健为理论作深入浅出之介绍,以作为一个运动体能暨健康促进资讯平台, 将 更快安全开始运动、更远的健康视野、更健康的生活型态作为本课程特色。
课程操作脉络会从介绍(1)更快安全开始运动:如何开始运动,让同学了解身体活动与运动间的关系,知道该如何正确地从事运动,如何处理运动时的不适及预防运动伤害;(2)更远的健康视野:透过产业介绍(健身房、体育用品),提供修课同学进阶体能强化的训练策略;(3)更健康的生活型态: 导入健康的概念,作为四大章节的总结。引导修课同学能接受到正确运动资讯、及时不受限、开心学习、亲身体验与自我成长,开拓运动健康管理视野,俾利实际应用在日常生活的经验中。

课程目标

更快安全開始運動、更遠的健康視野、更健康的生活型態

1.了解如何健康的運動,避免運動造成傷害及不適

2.了解運動處方以提升體適能及運動促進健康的方式

3.了解運動產業、健康生活間的關係

4.建立健康生活型態的概念、及時運動強身、養生

授课教师

林麗娟 老師

成功大學體育健康與休閒所教授

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课程进度表

第1周:第一周

第2周:第二周课程

第3周:第三周课程

第4周:第四周课程

第5周:第五周课程

第6周:第六周课程

第7周:第七周课程

第8周:第八周课程

第9周:期末考周

第10周:期末考周

第11周:成绩结算

第12周:成绩公布

课程内容

第一周 Chapter 1

主题1 安全运动是王道

主题2 运动鞋与运动配备   

主题3 健身产业参观   

主题4 体重控制是一生的功课   

 第二周

主题5 柔软度与上下背痛   

主题6 肌肉力量的重要与检测   

主题7 保持心肺好体力       

主题8 运动与环境       

第三周 Chapter 2

主题1 运动肌肉酸痛与痉挛       

主题2 运动与横纹肌溶解症       

主题3 运动时常见的不适   

主题4 运动预防慢性病       

第四周

主题5 运动伤害的预防       

主题6 肩关节的伤害   

主题7 腰椎关节伤害   

主题8 膝踝’关节的伤害   

第五周Chapter3

主题1 体能与健康促进       

主题2 肌肉骨骼健康   

主题3 重量训练   

主题4 核心训练   

第六周

主题5 循环训练与交叉训练       

主题6 间歇训练   

主题7 乐龄平衡训练   

主题8 错误的动作与修正   

 第七周Chapter4

主题1 聪明吃健康动   

主题2 正视身体的压力警讯       

主题3 降低压力的运动策略       

主题4 渐进式肌肉放松介绍与实作   

第八周

主题5 动态生活不常坐       

主题6 每日1万步健康有保固    

主题7 健身方式的选择       

主题8 运动测试与运动处方       

上课形式

藉由線上授課方式,將運動生理學、運動傷害、運動處方、運動訓練等基礎運動保健,為理論作深入淺出之介紹,並藉由邀請骨科醫師線上演講、防護員實際示範貼紮、健身教練帶領體適能運動、國家訓練中心體能指導員實際講解與示範特定運動訓練法。

评分标准

  • 每週測驗或同儕互評作業(60%):教學過程中或課堂結束時不定時有隨堂作業上傳或測驗
  • 期末考測驗(40%)

通过标准


课程及格标准:60分满分:100分

先修科目或先备能力

本課程無須背景知識,適合所有對健康促進或運動訓練有興趣的學習者修習。

建议参考书目

  1. ACSM運動測試與運動處方指引(2012)易利圖書公司
  2. 運動處方(2013)方進隆 藝軒出版社
  3. ACSM基礎肌力與體能訓練(2014)藝軒出版社
  4. 基礎全人健康與體適能(2015) 藝軒出版社
  5. Lifetime Physical Fitness and Wellness: A Personalized ProgramJan 1, 2016 by Wener W.K. Hoeger and Sharon A. Hoeger