正确睡眠让你一夜好眠(2018冬季班)
教师: 蔡宇哲
生活五味     公务人员MOOC     

2018/09/10 ~ 2018/12/20
8小时/9周 (报名结束)

概要

1.台湾有睡眠困扰的人越来越多,很需要让大众获得正确的睡眠知识并建立良好的睡眠习惯,此课程即是针对此需求而设计。

2.在每个主题学习之后可立即应用在自己身上,检视自身的睡眠状况。

3.提供基本的睡眠纪录与分析方法,学习者在完成课程后将懂得如何从不同角度评估自己睡眠。

4.将八大主题化分成几个小单元,每个单元约为15-20分钟,让学习者可在短时间内习得一个重要概念。

5.每个主题都会有数个问题,借由对问题的思考来带出学习目标,让学习者掌握重点及明白概念的来龙去脉。

6.在课程进行中会利用插图以提高视觉化效果,让学习者快速注意到重点并投入。且会多加利用生活上的情境与故事,学习者将很容易理解主题概念,并提高动机与生活应用性。

7.内容介绍过程注重逻辑脉络,如此一来学习者才能够有系统性地接收知识。

课程目标

现代人由于工作繁忙,常处于睡眠不足的状态,若没有适度调整将会使得白天精神与效率变差。且临床上抱怨睡眠困扰的人也越来越多,对于改善睡眠的方法有迫切需求,市面上也可见许多助眠方法与工具,然而很多都缺乏实征证据,大众无所适从。虽然近五十年的睡眠研究成果已提供众多有关睡眠及睡眠困扰的知识,然而一般大众对于睡眠的知识依然贫乏,在正常教育中几乎未谈及何谓正常的睡眠,以及正确的睡眠卫生习惯。本课程希望能够透过浅显易懂的解说,搭配图画与小短片,使学习者能够在短时间内获得正确的睡眠知识,并利用课程中所教导的方法检视自己的睡眠,将好的睡眠习惯维持、不好的将之调整习惯,以使日后能有身心健康的生活习惯。

授课教师

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蔡宇哲 老师

台湾应用心理学会副理事长

台湾睡眠医学学会大众传播委员会、基础研究咨询委员会委员

台湾睡眠医学学会睡眠专科医师核心课程组长

泛科学、元气网名人在线、国语日报科学版、幼狮少年…等专栏作者

课程进度表

第1周:睡眠是什么

第2周:睡眠有什么好处

第3周:为什么规律作息很重要:谈生理时钟与睡眠

第4周:睡眠与梦

第5周:期中-直播Q&A

第6周:不同年龄层的睡眠注意事项

第7周:睡眠与环境、饮食、运动

第8周:我为什么会睡不好

第9周:好的睡眠管理策略

课程内容

「正确睡眠让你一夜好眠」课程分为八大主题,内容主要帮助让大家认识睡眠并分析自己的睡眠,进而依照自身状况去做调整,培养良好的睡眠习惯。各单元主题请见「每周课程进度」。

上课形式

本课程分为八个单元,每个单元将由数个小单元组成,每个小单元为一段10~20分钟的简短影片,由授课教师讲述内容或其他素材搭配讲解。此外,每周也会配合课程内容提供随堂测验,帮助学员检视自己是否了解当周内容。另有睡眠评估报告及睡眠管理计划两项作业,帮助学员了解睡眠情况,并制订符合自身的调整计划。

评分标准

每周测验60%

睡眠评估报告20%

睡眠管理计划20%

通过标准


课程及格标准:60分满分:100分

先修科目或先备能力

对自己的睡眠感到好奇,有探索未知的欲望,无需先备知识。

建议参考书目

潘震泽(译)(2002)。Peretz Lavie著。睡眠的迷人世界(The Enchanted World of Sleep)。台北市:远流。

罗友伦、陈盈盈(2011)。揭开睡眠的真相。台北市:天下生活。

杨建铭(2010)。失眠可以自疗。台北市:时报出版。

詹雅雯、周舒翎、林晏瑄、林诗淳(2014)。女人一生的睡眠书。台北市:大块文化。