運動團GO
教師: 林麗娟

2016/12/01 ~ 2017/01/26
8小時/8週 (報名結束)

摘要

運動就是良藥”Exercise is medicine” 是目前全球醫學與體育領域極力推動健康的策略,本課程是以安全健康做運動為出發點,以增加身體活動促進健康、強化健康體能為主軸,輔以運動示範、包紮教學實作、課程討論等方式,將(一)健康樂活(二)保健預防(三)運動訓練(4)運動養生四大個主題,以12-15分鐘為一個單元,分為32個單元,進行8週的線上課程,藉由課程解說、產業介紹、線上專家演講、分組討論、即時回饋與實際運動操作等方式,將運動生理學、運動傷害、運動處方、運動訓練等基礎運動保健為理論作深入淺出之介紹,以作為一個運動體能暨健康促進資訊平臺, 將 更快安全開始運動、更遠的健康視野、更健康的生活型態作為本課程特色。
課程操作脈絡會從介紹(1)更快安全開始運動:如何開始運動,讓同學瞭解身體活動與運動間的關係,知道該如何正確地從事運動,如何處理運動時的不適及預防運動傷害;(2)更遠的健康視野:透過產業介紹(健身房、體育用品),提供修課同學進階體能強化的訓練策略;(3)更健康的生活型態: 導入健康的概念,作為四大章節的總結。引導修課同學能接受到正確運動資訊、及時不受限、開心學習、親身體驗與自我成長,開拓運動健康管理視野,俾利實際應用在日常生活的經驗中。

課程目標

更快安全開始運動、更遠的健康視野、更健康的生活型態

1.了解如何健康的運動,避免運動造成傷害及不適

2.了解運動處方以提升體適能及運動促進健康的方式

3.了解運動產業、健康生活間的關係

4.建立健康生活型態的概念、及時運動強身、養生

授課教師

林麗娟 老師

成功大學體育健康與休閒所教授

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課程進度表

第1週:第一週

第2週:第二週課程

第3週:第三週課程

第4週:第四週課程

第5週:第五週課程

第6週:第六週課程

第7週:第七週課程

第8週:第八週課程

第9週:期末考週

第10週:期末考週

第11週:成績結算

第12週:成績公佈

課程內容

第一週 Chapter 1

主題1 安全運動是王道

主題2 運動鞋與運動配備   

主題3 健身產業參觀   

主題4 體重控制是一生的功課   

 第二週

主題5 柔軟度與上下背痛   

主題6 肌肉力量的重要與檢測   

主題7 保持心肺好體力       

主題8 運動與環境       

第三週 Chapter 2

主題1 運動肌肉痠痛與痙攣       

主題2 運動與橫紋肌溶解症       

主題3 運動時常見的不適   

主題4 運動預防慢性病       

第四週

主題5 運動傷害的預防       

主題6 肩關節的傷害   

主題7 腰椎關節傷害   

主題8 膝踝’關節的傷害   

第五週Chapter3

主題1 體能與健康促進       

主題2 肌肉骨骼健康   

主題3 重量訓練   

主題4 核心訓練   

第六週

主題5 循環訓練與交叉訓練       

主題6 間歇訓練   

主題7 樂齡平衡訓練   

主題8 錯誤的動作與修正   

 第七週Chapter4

主題1 聰明吃健康動   

主題2 正視身體的壓力警訊       

主題3 降低壓力的運動策略       

主題4 漸進式肌肉放鬆介紹與實作   

第八週

主題5 動態生活不常坐       

主題6 每日1萬步健康有保固    

主題7 健身方式的選擇       

主題8 運動測試與運動處方       

上課形式

藉由線上授課方式,將運動生理學、運動傷害、運動處方、運動訓練等基礎運動保健,為理論作深入淺出之介紹,並藉由邀請骨科醫師線上演講、防護員實際示範貼紮、健身教練帶領體適能運動、國家訓練中心體能指導員實際講解與示範特定運動訓練法。

評分標準

  • 每週測驗或同儕互評作業(60%):教學過程中或課堂結束時不定時有隨堂作業上傳或測驗
  • 期末考測驗(40%)

通過標準


課程及格標準:60分滿分:100分

先修科目或先備能力

本課程無須背景知識,適合所有對健康促進或運動訓練有興趣的學習者修習。

建議參考書目

  1. ACSM運動測試與運動處方指引(2012)易利圖書公司
  2. 運動處方(2013)方進隆 藝軒出版社
  3. ACSM基礎肌力與體能訓練(2014)藝軒出版社
  4. 基礎全人健康與體適能(2015) 藝軒出版社
  5. Lifetime Physical Fitness and Wellness: A Personalized ProgramJan 1, 2016 by Wener W.K. Hoeger and Sharon A. Hoeger